LA CUERDA

Tenemos que inventarnos individualmente 10 ejercicios físicos que se realizan con las cuerdas. En ellos se ha de realizar la resistencia, la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad.

Ø  RESISTENCIA:

1. RESISTENCIA CON CUERDAà Este ejercicio consiste en durante 5 minutos corres, mientras que van saltando a la cuerda.

2. CUERDA CRUZADAà En este ejercicio lo que hay que hacer es saltar la comba, también durante 5 minutos, pero en este caso cada dos saltos tienes que cruzar la comba y saltarla.

 

Ø  COORDINACIÓN:

1. PATA COJA CON CUERDAà Tenemos que saltar como unas 30 veces con un solo pie. En este ejercicio practicamos la coordinación para que no nos caigamos.

2. ATADOS POR LOS PIESà Este ejercicio consiste en juntarte con una pareja por los pies, con la cuerda e intentar andar.

Ø FUERZA:

1. TIRANDO DE LA CUERDAà Se separan en dos grupos, un grupo tira de un lado y el otro grupo del otro lado. Quien tenga más fuerza de los dos grupos gana.

2. BÍCEPS CON LA CUERDAà Aquí en posición de abdominales, aunque con las piernas en alto. Agarras la cinta a tus pies y tienes que tirar tú de la cuerda, hacia tu pecho.

Ø FLEXIBILIDAD:

1. ESTIRAMIENTOS CON LA COMBAà La posición de este ejercicio consiste en sentarse en el suelo con la espalda recta con una pierna estirada y la otra recta, la cuerda tiene que estar “enganchada” a la planta del pie y poco a poco vamos subiendo la pierna y tirando de la comba.

2. ESTIRAMIENTOS CON LA CUERDAà En este ejercicio nos quedamos de pie y por la parte de atrás, volvemos “enganchar” la cuerda al pie y tiramos, para que tire de los cuádriceps.

Ø VELOCIDAD:

1. 100ML CON LA CUERDAà  Es una carrera de 100 metros lisos de atletismo normal, pero saltando la cuerda mientras que vas corriendo.

2. RELEVOS CON CUERDAà Carrera de relevos, pero en este caso como no tenemos revelos, tenemos que ir corriendo hasta nuestro relevo saltando a la cuerda. Al llegar le das la cuerda a tu compañero.