INVENTA O REALIZA

Inventa y realiza juegos que tengan efectos beneficiosos para la salud. Debe aparecer:

 El desarrollo.

 Los músculos implicados.

 El material usado.

 Conclusión de por qué y para qué es beneficioso.

FLEXIONES Y PLANCHA

  Desarrollo: El ejercicio sería realizar una plancha, a la vez que terminamos una flexión.

  Músculos implicados: Pectoral, tríceps, bíceps, oblicuos, cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor.

Opinión: Este ejercicio es beneficioso ya que trabajamos músculos como el extensor de cadera, la rotación medial del hombro, producir el movimiento del brazo, para lograr un abdomen definido, la flexión de la  pierna, etc.

CARRERA DE RELEVOS CON TIJERA Y PESAS

  El ejercicio consiste en ir de una punta a otra haciendo tijera con pesas dejándolas en la punta del circuito y vuelta corriendo.

Material usado: Para las mujeres, pesas de 2,5kg y para los hombres, pesas de 4kg.

Músculos implicados: Cuádriceps, bíceps, tríceps, glúteos y gemelos.

Opinión: En este ejercicio tonificamos músculos beneficiosos para el día a día, como los brazos, piernas…

  

     SENTADILLAS CON PESAS.

Este ejercicio consiste en hacer sentadillas con una pesa de los kilos que te puedas permitir durante 10/15 min.

Material usado: Pesa de lo que te puedas permitir.

Músculos implicados: Cuádriceps, aductores, glúteos, femorales, pantorrillas y la parte baja de la espalda, biceps, triceps.

Opinión: Si esto lo hacemos diariamente podemos llegar a que en un futuro tonifiquemos nuestro cuerpo. 

ESCALERA.

En este ejercicio hay que apoyar las manos y los pies en forma de plancha, a la vez que levantas las piernas, como si estuvieras corriendo. Durante 1 minuto.

Músculos implicados: Cuádriceps y bíceps.

Opinión: Este ejercicio deberíamos realizarlo varias veces ya que no es complicado y no cansa tantos como otros.

SALTOS CRUZADOS.

Con las piernas abierta de pie, hay que abalanzarse de un lado a otro dando pequeños saltos, 4 series durante 25 segundos.

Músculos implicados: Cuádriceps y gemelos.

Opinión: Este ejercicio cuando ya llevas varias repeticiones, si que va siendo más complicado pero eso significa que estas ejerciendo bien el músculo.