LA FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD

¿Qué es y como trabajarla?

Según Binesa & COLL (colaboradores), la flexibilidad es la capacidad fisiológica de lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos que permiten las articulaciones pudiendo recuperar sin demora la posición inicial. En resumen y de forma sencilla podemos decir que es la suma de la movilidad articular y la elasticidad.

Ø ESTIRAMIENTO: Ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. 

Ø  FLEXIBILIDAD: La capacidad que tiene el cuerpo de doblarse sin ningún peligro de que se rompa.

Ø  AMPLITUD DE MOVIMIENTO: La distancia, normalmente expresada en grados, que puede recorrer una articulación desde su posición neutra hasta su limite máximo en la realización de un movimiento.
     (https://es.wikipedia.org/wiki/Amplitud_de_movimiento_articular)

FACTORES DE LA FLEXIBILIDAD

FACTORES INTRÍNSECOS

Ø  MOVILIDAD ARTICULAR: Es el rango de movimiento o los grados de articulación que posee una articulación.

Ø  ELOGANCION LIGAMENTOSA: Es la capacidad de la articulación para aumentar su longitud sin recuperar la posición inicial.

Ø  TONO MUSCULAR: El exceso de tono muscular que puede limitar la amplitud de los movimientos.

Ø  ELASTICIDAD MUSCULAR: Es la capacidad del músculo de volver a su posición inicial una vez realizado un mismo estiramiento.

FACTORES EXTRÍNSECOS

Ø  HORA DEL DIA: Por la mañana, al levantarte, la flexibilidad es mínima, luego va aumentando poco a poco, pero al final del día, vuelve a disminuir.

Ø  COSTUMBRES SOCIALES: La actividad laboral, el sedentarismo, la actividad física o los hábitos posturales también inciden en la amplitud de movimiento.

Ø  CALENTAMIENTO: Se incrementa la temperatura, disminuye la viscosidad muscular y se facilita la contracción muscular, provoca un aumento de la flexibilidad al volverse el músculo más elástico.

Ø  ENTRENAMIENTO: Aunque la flexibilidad sea la única capacidad física que no involuciona, tiene que seguir llevando un entrenamiento.


 (https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/factores-que-condicionan-la-flexibilidad/)

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

Ø  FLEXIBILIDAD ACTIVA: Esta flexibilidad ocurre cuando los movimientos son realizados por el deportista. Por ejemplo, la posición de yoga forzada.

 

Ø  FLEXIBILIDAD PASIVA: Ocurre cuando el movimiento es realizado por una fuerza externa, como la fuerza de un compañero. Por ejemplo, algunos masajes donde se realizan estiramientos pasivos por otra persona. 

(https://conteni2.educarex.es/mats/001083/contenido/modules/scorm/modulo-teorico-3/website_tipos_de_flexibilidad2.html)

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Después de hacer 3 ejercicios de estiramiento de la parte de los isquiotibiales y del glúteo, podemos comprobar la ganancia de la elasticidad en los músculos, permitiendo, llegar mas lejos en el test realizado al principio de la prueba antes de hacer ningún estiramiento.

Ø  ISQUIOTIBIALES: Acostados estiramos una pierna y la otra la cruzamos por encima de la otra. Hacemos que tire de los isquiotibiales.

Ø  ISQUIOTIBIALES/ GEMELOS: Sentados, volvemos a dejar una pierna estirada y la otra la doblamos y con las manos nos cogemos el pie de la pierna que esta estirada. Con este ejercicio hacemos que notemos un cambio luego en la parte de los isquiotibiales y los gemelos.

Ø  GLÚTEOS: Nos acostamos boca arriba, una pierna la doblamos y la otra la dejamos estirada. La que doblamos nos a cogemos con las manos y nos la llevamos hasta el pecho. Hacemos que tire e la parte de los glúteos.